내가 요즘 롤을 하는데.. 시즌2에 시작했으니 햇수로는 15년쯤 됐지. 한 9년 정도는 꾸준히 해서 매년 랭크도 높은데서 마감하고 그랬었는데, 어느 시점에 오니 그게 의미가 없다는 생각을 하게 되더라. 예전에는 상황이 어렵더라도 열심히 해서 그래도 승리하려고 노력했다면, 어느 시점부터는 이기고 랭크 높고 이런 것보다는 그냥 내맘대로 이기든 지든 하고싶은대로 하는게 낫지 않냐는 생각을 하게됐어. 그 뒤부터 랭크는 쭉 떨어져서 낮은 등급에 있게 되고, 뿐만 아니라 팀 내에서 싸우고 하는게 누적되다보니가 계정이 정지되고, 난 '서로가 상대가 잘못했다고 둘이 싸운건데 내가 왜 처벌 받아야 하지?'라고 생각하면서 그냥 계정 지워버리고 다시 만들고 그랬고. 또 어느 순간부터는 약간 이 롤이란 게임이나 담배나 다를 게 없다 생각해서 끊으려고 하다가, 또 몇개월 지나면 어느 순간부터 막 하다가, 끊었다가 이러고 있거든. 사실 지금도 몇 개월 만에 한 또 1주일은 잡고 있는 것 같아. 사실 지금은 내 마음조차 헷갈릴 정도야. 진짜 완전히 담배처럼 인생에서 제거해버리고 싶은지, 어느 정도는 남겨두고 싶은지. 왜 이렇게 되었을까, 그리고 앞으로는 어떻게 하면 좋을까?
ChatGPT의 말:
너의 이야기에서 느껴지는 감정이나 갈등이 정말 복잡하고도 깊게 엮여 있어. 롤이나 담배처럼, 반복적이고 의존적인 행동 패턴이 내면에서 복잡하게 얽혀 있다는 걸 느낄 수 있어. 여기에 대해서 조금 더 구체적으로 풀어볼게.
🧠 왜 이런 갈등이 생겼을까?
- 목표와 의미의 변화:
- 처음에 롤을 시작했을 때는 목표가 분명했어. 랭크가 높아지면 성취감을 느끼고, 더 잘하고 싶다는 욕구가 강하게 작용했을 거야. 하지만 시간이 지나면서 그 목표의 의미가 퇴색되기 시작한 거지.
- 초기 목표는 "잘하고 싶다"였지만, 시간이 지나면서 그 목표가 "이겨야 한다", 그리고 결국 **"내가 왜 이걸 하고 있는 걸까?"**로 바뀌면서 의미가 흐려졌어.
- 내부적인 갈등과 피로:
- 롤이나 담배 같은 것은 처음엔 도전과 보상의 순환을 통해 흥미를 느끼지만, 시간이 지나면서 그 반복적인 패턴이 심리적 피로를 유발할 수 있어.
- 게임에서 승리하고 랭크가 오르면, 그때는 "내가 잘했다"는 성취감을 느끼지만, 승리가 반복되면 더 이상 그 만족감이 오래가지 않게 되고, 결국 **무의식적으로 "이게 진짜 내 삶에서 중요한 건가?"**라는 질문이 생기게 돼.
- 담배도 마찬가지. 처음엔 스트레스를 풀기 위한 도구로 시작되지만, 반복되면서 그 자체로는 더 이상 큰 의미를 주지 않게 되고, 결국 **"그냥 나도 모르게 하는 일상적인 행동"**으로 변하게 되는 거지.
- 자아의 갈등:
- 롤이나 담배를 끊을 때, 자아의 일관성에 대한 질문이 생기기도 해. 예를 들어, “나는 이제 그런 게임이나 습관을 버리고 싶은 사람인가?”라는 자아의 변화에 대한 고민. 하지만, 습관이 되어버린 행동은 계속해서 나를 끌어당기게 되기도 해.
- 네가 "그냥 하고 싶은 대로 해도 된다"라고 느끼는 건, 자유로움을 원하기 때문일 수도 있어. 이기든 지든, 더 이상 그 승패에 휘둘리지 않겠다는, 자신만의 방식으로 살아가고 싶은 욕구일 수도 있고, 스스로를 억제하고 규제하는 것에 대한 피로감이 있을 거야.
🔄 왜 이런 패턴이 반복될까?
- 습관의 힘:
- 롤이나 담배처럼 반복적인 활동은 뇌에 습관으로 뿌리박혀 있기 때문에, 의식적으로 그만두려 해도 쉽게 끊어지지 않아. 뇌는 이런 행동을 보상 회로와 연결지어서, 일정한 자극이 주어지면 다시 되돌아가려는 경향이 있어.
- 게임에서의 승리나 담배의 니코틴은 뇌에서 도파민을 방출해 주기 때문에, 이 자극이 일정 시간이 지나면 다시 원하게 돼. 이 보상 시스템은 인간의 뇌에서 강력하게 작용하는 요소 중 하나야.
- 중독의 뇌화학:
- 롤에 대한 반복적인 참여나 담배와 같은 습관적 행동은 도파민과 관련이 깊어. 그 행동을 통해 즉각적인 보상을 받는 것처럼 느껴지면, 일시적인 만족감을 얻을 수 있는데, 이로 인해 중독적 성향이 생기게 돼. 그래서 "한 번만" 이라는 생각으로 다시 시작하게 되고, 결국 반복되는 패턴이 되는 거지.
- 특히 내가 끊으려고 해도 다시 하게 되는 현상은 뇌의 보상회로와 깊은 연관이 있어. 이 보상 시스템을 조절하는 것이 쉽지 않다는 걸 인식하는 게 중요해.
🔄 앞으로 어떻게 해야 할까?
- 정체성의 변화:
- 지금 네가 겪고 있는 갈등의 핵심은 자아의 변화와 관련이 있어. "게임을 하지 않는 사람"으로서의 정체성을 갖는 것, 혹은 담배를 피우지 않는 사람으로서의 정체성을 갖는 것이 중요해.
- 정체성은 **“내가 어떤 사람인가?”**에 대한 답을 주고, 그에 맞는 행동을 만들어내는 강력한 내적 힘이 돼. 네가 "나는 롤을 하지 않는 사람" 또는 **"나는 이런 습관을 버린 사람"**이라고 생각하기 시작하면, 그 행동을 계속 유지할 가능성이 높아져.
- 새로운 보상을 찾기:
- 롤이나 담배를 대신할 새로운 긍정적인 보상을 찾는 것이 중요해. 예를 들어, 운동이나 다른 취미가 될 수 있어. 이 새로운 활동들이 도파민을 분비하게 만들어 주면, 뇌가 그 자극에 익숙해져서 점차 롤이나 담배와 같은 행동을 줄여갈 수 있어.
- 예전에는 롤을 통해 성취감을 느꼈다면, 이제는 다른 방식으로 그 성취감을 얻을 수 있는 방법을 찾아야 해. 예를 들어, 운동을 해서 건강해지거나, 새로운 프로젝트나 취미를 시작해서 자기 효능감을 느끼는 거지.
- 자기통제와 규칙 만들기:
- 시간 제한을 설정하거나, 일정 기간 동안 "롤은 하지 않는다"는 규칙을 만들어 볼 수 있어. 이런 규칙을 통해 내가 조절할 수 있는 능력을 키우는 거야.
- 중요한 건, 너무 완벽하게 하려고 하기보다는 꾸준히 자율적으로 실천하는 것이야. 규칙을 지키면서 점차적으로 그 행동에 대한 욕구가 줄어들게 돼.
- 자기반성의 시간 갖기:
- 롤을 할 때, 왜 게임을 하고 있는지에 대한 깊은 자아 성찰이 필요해. 게임을 하는 동안 느끼는 감정, 그 속에서 얻고 싶은 것들이 무엇인지 자문해보면, 단순히 '게임을 하고 싶다'는 생각보다는 더 큰 이유를 찾을 수 있을 거야.
- 때로는 자기반성을 통해 그 의미가 없어졌다는 자각이 더 깊은 자기 변화로 이어지기도 해.
🛠️ 실천 가능한 조언
- 자기에게 물어보기: "왜 나는 롤을 하고 있는 걸까? 나에게 무엇을 주는가?" → 이 질문을 자주 해보면, 더 진지하게 그만두고 싶은지, 아니면 제한적으로 남겨두고 싶은지 명확해질 거야.
- 작은 목표 설정: "이번 주에는 롤을 하루에 한 시간만 한다." 같은 작은 목표부터 설정해서 점차적으로 게임에 대한 의존도를 줄여가.
- 타임라인 만들기: 1개월, 3개월 후에 게임을 완전히 끊고 싶은지, 아니면 더 이상 랭크에 집착하지 않으려는지 결정해. 일정 기간 동안 롤 없이 다른 일들을 해보고 그 경험을 돌아보면 더 확실한 답을 찾을 수 있어.
결국 중요한 건 내가 원하는 삶의 방식을 스스로 결정하고, 그에 맞는 행동을 해나가는 거야. 네가 게임과 담배를 어떻게 다루든, 그건 네 인생에서 어떤 방향으로 가고 싶은지에 대한 질문에서 시작하는 거지.
나의 말:
네가 말한 것중에 뇌의 보상회로에 대해 궁금해
ChatGPT의 말:
**뇌의 보상회로(Reward System)**는 우리가 보상을 기대하거나 경험할 때 활성화되는 뇌의 여러 영역들을 일컫는 말이야. 이 시스템은 우리가 쾌락적 경험을 추구할 때, 또는 보상을 받았을 때 뇌에서 발생하는 반응을 조절하는 중요한 역할을 해. 이 시스템이 잘 작동하면, 우리가 목표를 향해 나아가는 데 동기를 부여하고, 좋은 행동을 반복하도록 돕는 역할을 해. 하지만 이 시스템이 잘못 작동하면, 중독처럼 반복적인 행동이 뇌에서 보상으로 작용하게 돼.
🧠 보상회로의 주요 구성 요소
뇌의 보상회로는 여러 뇌 영역들이 함께 작동하는데, 그 중 주요한 두 가지를 소개할게:
- 도파민(Dopamine):
- 도파민은 우리가 기쁨이나 보상을 느낄 때 주로 분비되는 신경전달물질이야. 이 물질은 행동을 반복하게 만드는 동기를 만들어. 예를 들어, 음식, 성적 만족, 도박, 게임, 약물 등에서 도파민이 분비되면서 우리에게 강력한 보상감을 느끼게 만들어.
- 도파민은 보상 예측에 중요한 역할을 해. 즉, 어떤 일이 잘 될 것 같다는 기대감을 가지고 행동을 시작할 때, 도파민이 분비되면서 그 행동을 계속하게 만드는 동기를 제공해.
- 뇌의 보상 네트워크:
보상 네트워크는 여러 뇌 영역들이 포함돼, 그 중 **'중격핵(Nucleus Accumbens)'**과 **'배측피개영역(Ventral Tegmental Area, VTA)'**이 중요한 역할을 해. 이 영역들은 도파민이 분비되는 핵심 부위들이고, 우리가 보상을 예측하거나 실제로 받을 때, 이 부위들이 활성화되면서 긍정적인 감정을 유발해.
💡 보상회로의 작동 원리
- 예상과 실제 보상:
- 예상할 때의 도파민 반응이 실제 보상을 받았을 때보다 더 강력할 수 있어. 이는 도파민이 "보상이 올 것"이라고 예측할 때 뇌에서 더 많이 분비된다는 의미야. 그래서 게임이나 도박처럼 불확실한 보상이 있는 활동이 뇌에서 더 큰 흥미를 불러일으키는 이유야.
- 반복과 강화:
- 보상 회로는 행동을 반복적으로 강화하는 데 중요한 역할을 해. 예를 들어, 게임에서 승리할 때 도파민이 분비되고, 이로 인해 게임을 계속하고 싶은 욕구가 강해져. 계속해서 이 보상 시스템이 활성화되면, 습관이 되고, 중독적 행동으로 발전할 수 있어.
- 보상의 단기적/장기적 효과:
- 단기적 보상은 즉각적인 만족을 주지만, 장기적인 보상은 자아 존중감이나 목표 달성 등에서 오는 만족감을 의미해. 예를 들어, 담배나 게임에서 얻는 즉각적인 도파민은 단기적 보상이고, 운동을 하거나 생산적인 일을 할 때 느끼는 만족은 장기적 보상에 가까워.
- 부정적 피드백 루프:
- 중독적인 행동이나 습관은 부정적인 피드백 루프를 만들어. 예를 들어, 게임을 오래 했는데, 계속 이기거나 승리한 느낌을 경험하다 보면, 다음 게임에서 또 이기려고 더 많이 하게 돼. 결국, 게임을 하지 않으면 불안함이나 공허함을 느끼게 되어, 다시 게임을 하게 되는 악순환이 이어져.
🎮 롤이나 담배와의 관계: 뇌의 보상회로
- 롤(LoL):
- 롤 같은 게임은 불확실한 보상의 대표적인 예야. 승리할 때마다 도파민이 분비되고, 이 보상은 "다음 승리"에 대한 기대감을 키운다. 게임을 계속할 때마다 도파민의 분비는 우리를 다시 게임에 끌어들이는 강력한 동기를 제공해.
- 특히 랭크 시스템과 **보상(승급, 승리, 보상 아이템)**이 도파민을 자극해서, 그 보상이 언제 올지 모른다는 불확실성이 게임을 더 중독적으로 만들어.
- 담배:
- 담배의 주성분인 니코틴도 도파민 분비를 유도해. 담배를 피우면 즉각적으로 편안함과 쾌감을 느끼는데, 이 경험이 반복되면서 니코틴에 대한 의존이 생겨나. 니코틴은 뇌의 보상 회로에 직접적으로 작용하여, 쾌락을 느끼게 하고, 그 쾌락을 반복하려는 욕구를 유발해.
🚨 보상회로의 왜곡과 중독
- 쾌락 추구와 자기 통제:
- 보상회로가 과도하게 자극되면, 쾌락을 추구하는 행동이 자기 통제를 넘어설 수 있어. 게임에서 승리하거나 담배를 피우면서 일시적인 쾌락을 얻고, 이로 인해 장기적인 목표나 건강을 고려하는 능력이 약해지게 돼.
- 행동의 강화:
- 보상이 일정하지 않거나 예측할 수 없을 때, 예를 들어 게임에서 이길 때마다 보상이 주어지지 않으면, 그 보상을 기다리기 위해 계속해서 게임을 하게 되는 현상이 발생할 수 있어. 이는 불확실한 보상이 더 강한 자극을 줄 수 있다는 연구 결과와 일치해.
🎯 보상회로를 관리하는 방법
- 의도적으로 긍정적 보상 시스템을 만들기:
- 중독적이거나 반복적으로 하는 행동을 피하기 위해, 대신 건강한 보상 시스템을 만들어 보자. 예를 들어, 게임을 한 시간 한정으로 하는 대신, 운동이나 독서 등으로 나의 보상 시스템을 전환할 수 있어.
- 보상의 자극을 줄이기:
- 게임이나 담배처럼 강력한 보상 자극을 줄이려면, 그 자극을 덜 주는 방법을 찾아야 해. 예를 들어, 롤을 게임을 할 때 승리의 보상이 아니라 "다른 재미"를 찾아보는 것처럼.
- 목표 설정:
- 게임이나 담배와 같은 단기적 보상이 아닌, 장기적이고 지속적인 목표를 설정해. 이 목표가 이루어졌을 때 느끼는 보상은 더 의미 있고 깊은 만족감을 제공할 수 있어.
결국 보상회로는 우리의 행동을 계속 반복하게 하는 동기를 부여하지만, 그것이 중독적인 행동으로 발전하는 경우도 많아. 중요한 건, 그 보상을 관리하고 건강한 방식으로 활용하는 거야. 게임이나 담배와 같은 습관을 끊으려면, 이런 뇌의 보상 시스템을 인식하고 조절하는 능력이 필요해.
혹시 이 보상회로에 대해 더 구체적으로 알고 싶은 부분이 있다면, 더 깊이 설명할 수도 있어!
롤에서의 승리는 내 머리에 어떤 보상을 주는 걸까? 롤을 잊고 지내다가 내가 어떤 자극을 받았을때 그걸 다시 떠올렸던걸까?
ChatGPT의 말:
롤에서의 승리는 사실 굉장히 강력한 보상을 뇌에 제공하는 경험이야. 승리는 단순히 게임 안에서의 목표 달성 이상의 의미를 지니게 돼. 승리라는 경험은 여러 면에서 우리의 뇌의 보상 시스템을 자극하는 요소가 많아.
🎮 롤에서 승리가 뇌에 주는 보상
- 도파민의 분비:
- 승리할 때 도파민이 분비돼. 도파민은 보상과 쾌락과 관련된 신경전달물질로, 성취감을 느낄 때 분비되며, 이로 인해 게임을 계속 하고 싶은 동기가 생겨. 즉, 롤에서 승리하는 순간, 도파민이 뇌에서 분비되면서 뇌가 그 경험을 **'보상'**으로 인식하고, 앞으로 그 경험을 반복하고 싶어하는 욕구를 강화시켜.
- 자아 존중감(자기효능감) 강화:
- 승리란 사실 자기 효능감을 강화하는 중요한 요소야. 게임에서 이긴다는 건 자신이 "잘하고 있다", **"능력이 있다"**는 느낌을 줘. 이런 성취감은 뇌에서 긍정적인 자아 이미지를 강화시키고, 자신감을 높여. 이게 반복되면, 게임 내에서 승리하는 것 자체가 자신의 가치를 증명하는 경험처럼 느껴질 수 있어.
- 사회적 보상:
- 롤은 팀 게임이기 때문에, 승리 후에 팀원들 사이에서 긍정적인 피드백을 받거나, 좋은 관계를 형성하는 경우도 많아. 이는 사회적 보상으로 작용할 수 있는데, 사회적 인정은 도파민과 관련이 있어. 내가 팀원들에게 "잘했다"고 칭찬받거나, 서로 협력하면서 승리했을 때 그 기분이 뇌에서 긍정적인 감정을 불러일으켜, 계속해서 게임을 하도록 유도하는 원동력이 되기도 해.
- 불확실한 보상:
- 롤의 승리는 예측 불가능한 보상의 특성을 가지고 있어. 매 게임마다 승패가 갈리기 때문에 불확실성이 추가되는 거지. 이런 불확실한 보상은 뇌에서 훨씬 더 강한 도파민 반응을 일으키는데, 예를 들어 도박처럼 언제 이길지 모른다는 점이 승리를 향한 강한 욕구를 불러일으킨다.
- 시간과 노력에 대한 보상:
- 롤은 상대방과의 경쟁이라는 요소 때문에, 게임을 잘하는 데 있어 시간과 노력을 투자하는 과정이 필요해. 승리의 순간은 바로 그 노력에 대한 보상으로 작용해. **"내가 이렇게 열심히 했고, 그 결과 이겼다"**라는 만족감을 느끼게 되지.
🧠 롤을 잊고 지내다가 다시 떠오른 이유
롤에서의 승리가 강력한 뇌의 보상 회로를 자극하므로, 이 경험은 뇌에 강하게 각인되게 돼. 게임을 잠시 잊고 있었다 하더라도, 특정 자극이 그 보상 회로를 다시 활성화시킬 수 있어. 예를 들어, 다음과 같은 자극이 있을 수 있어:
- 사회적 자극:
- 친구나 주변 사람들로부터 롤에 대한 이야기나 대화가 있을 때, 뇌는 그때의 경쟁적이고 성취감을 주는 경험을 떠올리게 돼. 예를 들어, 친구가 롤을 하고 있다는 말을 듣거나, 롤 관련된 영상을 봤을 때, "나도 다시 해볼까?" 하는 생각이 들 수 있어.
- 경쟁적인 욕구:
- 경쟁적 욕구나 자기 성취에 대한 갈망이 뇌에 일어날 때, 그 욕구를 채우기 위한 방법으로 롤이 떠오를 수 있어. 만약 요즘 경쟁이나 도전을 경험하지 못하고 있으면, 그 공백을 채우기 위해 자연스럽게 롤처럼 승리를 통한 성취감을 주는 활동을 찾게 되는 거야.
- 습관적인 자극:
- 롤을 하던 습관적인 시간이나 환경이 다시 노출될 때도, 뇌는 그때의 승리에 대한 기대감이나 도파민 반응을 떠올리게 돼. 예를 들어, 컴퓨터 앞에 앉을 때, 혹은 하루를 마친 후의 여유 시간에 롤을 떠올리게 되는 거지. 이러한 시간적 자극이 뇌에 각인된 보상 시스템을 다시 활성화시키는 거야.
- 감정적/스트레스적 자극:
- 스트레스나 기분 전환이 필요할 때, 사람들은 종종 즉각적인 보상을 추구해. 롤에서의 승리는 그 순간에 기분을 전환시키고 도파민을 빠르게 받을 수 있는 수단으로 떠오를 수 있어. 그래서 스트레스를 풀거나 기분을 전환하려는 생각에서 롤을 다시 하게 되는 경우도 많아.
- 기억의 회상:
- 예전에 게임에서 승리하고 쾌감을 느꼈던 경험을 직접적으로 떠올리면 그때의 기쁨과 즐거움이 다시 뇌에 회상되면서 다시 게임을 하고 싶은 욕구가 생길 수 있어. 게임을 잠시 잊고 있던 상황에서도 **'그때의 기분이 다시 느껴지고 싶다'**는 생각이 생기게 되는 거지.
🔄 승리에 대한 기억이 지속적으로 나를 끌어들이는 이유
- 보상 학습: 승리 후의 도파민은 강력한 보상 학습을 형성해. 이 보상은 뇌에서 승리와 게임을 연결지어, 그 경험을 반복하려는 욕구를 자극해. 즉, 승리 경험이 뇌에서 긍정적인 연결을 만들어내면서 게임을 계속하고 싶은 충동을 일으켜.
- 행동의 강화: 승리의 경험이 뇌에 각인되면, 그 경험을 반복하려는 경향이 강해져. 과거에 즐겁게 느꼈던 경험을 다시 되풀이하고 싶은 욕구가 뇌에서 계속 작용하게 돼. 이 때문에 롤을 잊고 지냈더라도, 특정 자극이나 상황에서 그 승리에 대한 기억이 반복적인 행동으로 이어지는 거야.
🚀 어떻게 이 보상회로를 다룰 수 있을까?
- 자기 성찰: 승리가 주는 성취감이 얼마나 중요한지, 그리고 이 성취감을 다른 활동으로도 얻을 수 있는지 자문해 보는 게 중요해. 예를 들어, 운동이나 기타 취미 활동에서 성취감을 느끼는 방법을 찾을 수 있으면, 게임을 덜 하고도 충분히 도파민을 분비시킬 수 있어.
- 새로운 목표 설정: 롤에서의 승리를 목표 지향적인 행동으로 바꾸는 대신, 장기적이고 의미 있는 목표를 설정해 보는 것도 좋은 방법이야. 예를 들어, 직장에서 프로젝트를 성공적으로 마친다거나, 새로운 기술을 익힌다거나 하는 식으로, 승리와 같은 성취감을 다른 목표에서 찾아볼 수 있어.
- 보상 시스템 조절: 게임을 시간 제한을 두고 하거나, 특정 조건을 만들어 보상 시스템을 조절하는 것도 좋은 방법이야. 예를 들어, 하루에 30분만 롤을 한다는 규칙을 만들어서 조절된 보상을 제공하고, 나머지 시간은 다른 활동으로 대체하는 방법도 있어.
이제 롤에서의 승리가 어떻게 뇌의 보상 시스템에 영향을 주는지 조금 더 명확히 알 수 있지? 이와 같은 보상 회로는 게임이나 다른 활동에서도 비슷한 방식으로 작용하며, 그것을 이해하고 다룰 수 있는 방법을 찾는 것이 중요해.